골다공증 예방수칙과 운동법, 관리 방법 알아보기

뼈 건강은 남녀노소를 막론하고 매우 중요합니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 약화되어 부러지기 쉬운 질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 뼈 건강을 지키는 예방 수칙과 운동법, 관리 방법에 대하여 알려 드릴 테니 확인하셔서 뼈가 튼튼한 건강 생활을 하시길 바랍니다.

 

골다공증의 예방과 치료

 

 

골다공증 예방수칙

 

성인 남녀 모두 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 이를 위해 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부한 좋은 공급원입니다. 또한 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

골밀도 증강을 위한 효과적인 운동법

 

골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 적절한 운동이 필수입니다. 운동은 뼈의 강도를 키우고, 균형을 향상하고,, 넘어지는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

운동이 최고

 

걷기

 

하루에 최소 30분의 brisk walking이 골 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

달리기

 

조깅 또는 러닝은 뼈에 충격을 주어 뼈 강도를 키울 수 있습니다.

 

무게 들어올리기기

 

무게추나 저항 밴드로 하는 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수영

 

수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 뼈를 강화하는 좋은 운동입니다.

 

 

건강한 생활 습관으로 골다공증을 예방하고 관리

 

예방이 최선이다.

 

1) 흡연과 알코올은 골다공증에 어떤 영향

 

흡연은 뼈세포의 활성을 억제하고 칼슘 흡수를 감소시키고 알코올은 뼈 형성을 감소시키고 뼈를 약화시킬 수 있다고 합니다.

 

2) 커피나 탄산음료는 골다공증 관계

 

과도한 커피 섭취는 칼슘 흡수에 간섭할 수 있지만, 하루 2~3잔은 해롭지 않습니다. 그러나 탄산음료는 뼈에 해로운 인산염이 많이 포함되어 있어서 많이 해롭습니다.

 

3) 충분한 수면은 골 건강에 중요

 

충분한 수면(7~9시간)은 뼈 형성과 재생에 필수적인 성장 호르몬 분비를 촉진한다고 합니다.

 

충분한 수면이 최고다.

 

 

4) 스트레스는 골다공증에 영향

 

만성적인 스트레스는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 수치를 증가시키며, 이는 뼈 손실을 촉진할 수 있으니 스트레스받지 않도록 합니다.

 

5) 골다공증이 있는 경우 운동

 

골다공증이라고 생각되었을 때 의사와 상담하여 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다.

 

의사와의 상담은 필수

 

이상과 같이 골다공증을 예방하고 치료하고 관리하는 것은 장기적인 투자이며 지금부터 적극적으로 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 당장 건강한 습관을 실천하여 뼈를 보호하고 골다공증의 영향으로부터 자신을 지키시길 바랍니다. 튼튼하고 건강한 뼈는 활기찬 노후 생활의 기반입니다.

 

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